2014年
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怎么运动减肥最好呢?

2020-01-09 04:50:46
文章导读

运动减肥的方法是比较多的,不过每一种运动方式都有各自的特点和功效,若是能够根据自己的身体状况,采用相应的运动方法来锻炼,还是可以拥有完美身材的,那么怎么运动减肥最好呢?减肥不是一天两天的事情,除了每天要达到足够的运动量之外,还要制定长期的减肥规划。

怎么运动减肥最好呢?

一、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。

二、有氧练习

要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。

三、轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

四、普拉提

如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。

上文中对怎么运动减肥最好呢给出了明确介绍,想必大家也都心中有数了。减肥瘦身本身就是一项长期而又艰巨的任务,而且只有不断的改善一些生活习惯,才能真正的让人们的身材越来越好,同时也能起到养生与保健的作用。


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